CROS DE MUNTANYA CAN CARALLEU

Después de la Maratón, y por culpa de mi lesión el día después (jugando a fútbol, vaya tela!) he estado un  poco alejado de la actividad deportiva y con pocas ganas de escribir. Poco a poco me voy recuperando y busco nuevos objetivos, nuevos retos para volver a competir y disfrutar del deporte.

Me hice una primera agenda con carreras de asfalto, de montaña y triatlones, y prácticamente tenía todo el calendario marcado más o menos hasta noviembre. Gran error! A las primeras de cambio ya ha saltado por los aires la "hoja de ruta" y voy improvisando.

La primera parada "improvisada" ha sido el CROS DE MUNTANYA CAN CARALLEU, de casi 14km, en Collserola (Barcelona). Mi valoración, un 10! Al lado de casa, no masiva (470-500 participantes), grado de dificultad moderado, precio asumible y centro logístico en el complejo deportivo Can Caralleu (guardaropa, vestuarios, duchas, campo de fútbol para estirar y recuperar, bar para la cerveza y butifarrada!). En definitiva, muy recomendable.

En lo que a la prueba se refiere, volvía a competir después de una lesión y sin estar 100% seguro de estar curado del todo, así que iba sin ninguna idea clara, solo salir y ver cómo iba transcurriendo todo. Lo malo de esto es que te colocas atrás en la salida, sales tranquilo y te comes todo el atasco en la primera rampa un poco dura. Había 2 zonas con rampas duras, el km.3-4 y el km.8-9 (se puede ver claramente en las gráficas de más abajo) y en la primera, los runners todavía íbamos agrupados y se tuvo que andar mucho rato. De todas formas, creo que buscar 2 tramos de 1km duros, en los que haya que andar, y que los 12km restantes se puedan hacer bien corriendo es acertado, no te rompe mucho el ritmo.

A partir del km.6, más o menos, se forma un grupito de 8 runners que ya iremos juntos prácticamente hasta la meta (entramos todos en un margen de 30 seg de diferencia). Unos suben mejor y otros bajan mejor, así que nos vamos adelantando contínuamente. Me gustan las carreras de montaña por esto, es divertido.

Llego a meta en 1h22min, habiéndolo dado todo, y eso me deja satisfecho.

Mención especial a los amigos Red Runners, representantes 100% de los valores del deporte: salud, compañerismo, diversión, superación... "y el último paga las bravas"!!! Y también a Where Is The Limit?, a los que cada vez se une más gente y del que ya tengo la camiseta, la visera y la pulsera, para competir y dejar claro que yo también quiero buscar mi límite!!!

Cartel Oficial

Ruta Garmin

Perfil Oficial

Perfil Garmin

Where is the limit? En eso estamos...

El mejor podio

Única foto en cursa, adelantando por la izquierda ;))

Y como ya tenía en mente competir en montaña y sigo entrenando para hacer triatlones en verano, ya he cogido la bici algún día y he ido a Collserola a hacer algún entreno. Ahí van los gráficos:

Entreno trail en Collserola

1ª Salida en bici de la temporada

+Retos +km

EN VERANO... ¡TRIATLÓN!

A objetivo conseguido... ¡Nuevo reto planteado!

La Maratón ya ha pasado y ahora ya sólo queda recordarla con orgullo. Han sido 20 semanas (casi 5 meses) dedicados por completo a prepararla bien, a conciencia, pasando a ser el running el único deporte entrenado (sin contar el partido de F7 de los lunes, fijo durante todo el año). Quizá no hubiera sido necesario, pero por diversos motivos dejé de lado la bici, la piscina y la montaña, y ahora toca volverse a poner la pilas.

Llega el verano, y empieza la temporada de TRIATLÓN. ¡Qué ganas tengo! El año pasado lo probé por primera vez y me enganchó. Y cuando algo te engancha no lo dejas. Y al igual que en el running se empieza por hacer pruebas de 10km y vas aumentando las distancias hasta acabar en los 42,195km de la Maratón, en Triatlón pasa lo mismo. El año pasado debuté en distancia Superesprint y Sprint y para este año el reto será la distancia OLIMPICA (qué mejor año que el de los Juegos Olímpicos de Londres 2012, ¿no?).

Antes de vacaciones me dedicaré a entrenar y competir en alguna prueba de distancia Sprint para volver a coger la dinámica de la prueba, de las transciones, etc. Y dejaré para después de vacaciones el reto final ->

TRIATLÓN OLÍMPICO (1500m swim + 40km bike + 10km run)

Os dejo la lista completa de retos previstos --->      CALENDARIO 2012

+Retos +km

MARATÓN DE BARCELONA 2012

¡Soy FINISHER de mi 1ª Maratón, la de Barcelona 2012, la de mi ciudad! Estoy inmensamente feliz, orgulloso de tantas semanas de preparación, de esfuerzo, de constancia. Durante todo el día de ayer, justo después de cruzar el arco de meta, no pude dejar de pensar en lo que había conseguido y se lo recordaba cada 5 minutos a mi mujer, jejeje! Ahora ya podré decir que "Yo acabé una Maratón" y eso ya queda para mí para siempre.

Podría parecer que hoy tendría que escribir un post épico, cargado de emotividad, pero no me sale. Lo siento. Sólo puedo explicar que lo disfruté y que estoy agradecido a tod@s los amig@s y familiares que salieron a la calle, repartidos en diferentes puntos del recorrido, para animarme y hacerme menos monótona la aventura. Me hizo muchísima ilusión encontrarlos a tod@s justo en el sitio donde me habían dicho que estarían, pero mucha, de verdad!

Y en cuanto a la carrera, ¿Qué explicar? Que es tan dura como se cuenta, que a partir del km.28-30 se empieza a hacer cuesta arriba, que las piernas te empiezan a doler y tienes que aflojar el ritmo quieras o no, que se suceden los amagos de rampas (hay quien no puede evitar que supere el amago) y que si no te paras en seco es por el orgullo de cruzar la linea de meta y sentirte ganador, porque una cosa está clara, si eres FINISHER eres GANADOR!

Agradecer enormemente el apoyo del público, llenando las calles de Barcelona y animando sin parar a todos los corredores que íbamos pasando por su lado. Destacaré un punto concreto, el final de la subida a la Diagonal, tocando la Torre Agbar en Les Glòries, donde había que girar para bajar la Diagonal hasta el Fórum. La gente se había acumulado en ese punto y hacía que se estrechara el carril por donde teníamos que pasar los runners y no paraban de animar a gritos (imagen parecida a las subidas de montaña de los ciclistas). Se me puso la piel de gallina. ¡Gracias!

Felicitar desde aquí a tod@s los amig@s que también consiguieron ser FINISHERS (Edu, Francesc, Jordi, Marc, Gerard, Xavi Alfonso, Javier Lara, Ana, Iván, Juanmi, Alquezar... a tod@s los RedRunner y WhereIsTheLimit?) y lamentar que Paco Acosta no pudiera llegar a la linea de salida por caer enfermo justo el día antes de la Maratón.

Y mención especial para mis 2 compañeros de "planning", Pere y Albert. Han sido 20 semanas de duro entrenamiento, de esfuerzos continuados y preparación intensa.

Me duele en el alma que Pere no pudiera acabar por un inoportuno golpe en el pie 20 días antes de la carrera. Con dolor y molestias siguió entrenando y ha estado en la salida, preparado para luchar contra los 42,195km y contra sus molestias, que finalmente han podido más que la ganas de acabar. El año que viene volverá, todavía mejor preparado si cabe, y lo conseguirá! Estoy seguro!

Y darle la mayor de mis enhorabuenas a Albert... Ja ets FINISHER! Ja ets MARATONIÀ! Ha valgut la pena tant d'esforç, oi? Estic molt content per tu ;))

Y esto se acaba aquí, pero os dejo unas fotos que quizá ilustren mejor lo que no haya sido capaz de transmitir con mis palabras...

¡Incremento de la dureza en la Maratón!

"Herramientas" peparadas...

Todo a punto en la Salida y en la Meta

Grupo Amigos

Grupo ETP Clot

"Grupo" Vecinos

¡Qué afición!

Merecidísimo premio final

Fotos oficiales de la cursa...

Y no acabaré sin mostrar la foto "gore" del día de ayer, pues así acabó mi pie derecho...

Suerte que no reventó durante la carrera...

Y ahora toca volver a coger la bici y el bañador y empezar a preparar la temporada de Triatlón. ¡Ya os iré contando!

+Retos +km

TODO ESTÁ A PUNTO...

Prefiero pensarlo así, lo creo de verdad, y lo prefiero al tan utilizado "Alea Jacta Est" (La Suerte Está Echada), porque una Maratón no se hace con suerte, se consigue llegar a la meta con muecho esfuerzo y entrenamiento.

Han sido 20 semanas intensas, unas más llevaderas que otras. Unas con más ganas, otras con menos. Unas con mejores sensaciones que otras. Unas con entrenamientos más duros que otros. Unas que te hacen estar seguro y convencido, otras que no tanto... Pero al fin y al cabo, 20 semanas de intenso y duro trabajo, planificado con un único objetivo: ACABAR MI PRIMER MARATÓN.

No me voy a enrollar, sólo diré que estoy convencido que lo voy a conseguir!!!

PD: Y ahora os iré poniendo fotos, videos y enlaces de estos últimos días. De cómo he preparado la Maratón y cómo me he motivado con las experiencias de otros runners...

• Análisis del recorrido:

• Camiseta y Dorsal:

• "No te conozco y es posible que nunca llegue a conocerte pero el día 25 hemos quedado" (http://www.corroluegoexisto.com/?p=1898) -> Me ha puesto la piel de gallina y hasta ganas de llorar de emoción al leerlo. No me lo podré quitar de la cabeza durante las 4h que duré la Maratón. Gracias!

• "Al Cantar" (Fito)... "Al Correr" (Oscar)... Is the same!

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900 km

¡Quedan 2 semanas para la Maratón de Barcelona! Es el primer Gran Objetivo del año y ya estoy deseando que llegue el día. Al ser novato, busqué plannings de preparación en internet y encontré varios. Diferían unos de otros en las semanas de preparación que planteaban, y preferí coger el más largo, de 20 semanas, para así meterme en faena cuanto antes mejor y ya poder visualizar el objetivo final.

El 7 de noviembre de 2011 empecé el planning con muchísimas ganas, sin saber bien qué me esperaba hasta el 25 de marzo de 2012. No lo he seguido a rajatabla, empezando porque el planning marca descanso el lunes y ese días, desde hace 3 años, tengo cita con el Fútbol 7 y eso es sagrado, jejeje. Así que lo he ido adaptando según las sensaciones, la disponibilidad para entrenar y los consejos de otros runners más expertos que me guiaban sobretodo en cuándo hacer las tiradas largas.

900km (título del post) es el primero de los datos objetivos que extraigo después de 18 semanas de entrenamiento (equivalentes a 21 Maratones!), 75 entrenamientos (4 x semana), 50km x semana, 12km x entrenamiento, 75 horas... Datos me sirven para tranquilizarme cuando pienso en los 42,2km que tendré que correr dentro de 2 semanas! He hecho un buen trabajo, he entrenado duro y a conciencia para estar preparado cuando llegue el día. Eso ya no me lo quita nadie...

Esperando que llegue la hora...

Pero subjetivamente estoy cansado, quiero que llegue ya el día y hubiera preferido elegir el planning de 12 semanas. Ya he hecho todas la tiradas largas, la cabeza ya no tiene ganas de seguir entrenando y las piernas notan la acumulación de km. Quedan 13 días y tengo que buscar la manera de que se pasen rápidos... 2 partidos de F7 + 7 entrenamientos suaves + 4 días de descanso... Y llegará el día de la Maratón. Así, desglosado, lo veo mucho mejor, mi cabeza se despeja y las piernas vuelven a tener ganas de running!

Y como hoy va de datos, dejo la imagen del recorrido que tendremos que hacer los casi de 19.000 runners (qué barbaridad, el máximo de la historia). Llevo ya unos días visualizándolo, intentando saber qué sensaciones tendré en cada punto, saber si podré disfrutar de hacer la Maratón en mi ciudad o si por el contrario sufriré mucho, saber si seré capaz de encontrar y ver a los familiares, amigos y conocidos que estarán en la calles animando, imaginando el momento de la llegada... Y todo, por estar deseando que llegue ya el día!

Recorrido Marató Barcelona 2012

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MARATEST

Todos los entendidos y expertos en Maratones y todos los plannings de preparación programan una tirada larga (30-35km) para 3 semanas antes del día de la competición. Tocaba este fin de semana, y en Badalona han tenido la brillante idea de organizar dicha tirada larga como una cursa, la maratest, y la verdad, pudiendo correr 30km en circuito cerrado, cronometrado y con avituallamientos, era lógico que unos novatos como nosotros no tuviéramos ninguan duda de que teníamos que estar allí.

La organización perfecta, con el Centro Comercial Magic como base de operaciones logísticas (vestuarios, duchas, guardaropa, parking gratuito, cafeterías, etc.) y a una calle de allí, en el Palau Olímpic, la salida y la llegada. Sólo me ha faltado, quizá porque los días previos leí en la Web que habrían y porque hacía un poco de calor y las necesitaba, esponjas con agua para refrescarse en el último tercio de la prueba.

Ya centrados en la cursa, en el Trío del Planning cada uno iba con su objetivo, pues para eso se trata de un test de cara a la Maratón. Para los tres va a ser nuestra primera Maratón y el test de hoy nos tenía que servir para encontrar nuestro ritmo correcto para el día "M".

Pere y Albert parece que coinciden bastante en el objetivo para la Maratón, y es acercarse lo máximo a las 4 horas, y si puede ser algo por debajo mejor ;) Había liebres con diferentes ritmos para la Maratón, así que ellos tenían que seguir a la del ritmo de 5:40m/km y todo iría bien. Han llegado muy cerca el uno del otro, muy poco por detrás de la liebre que les marcaba el ritmo y eso les deja, o les debería dejar, satisfechos de ver que el trabajo da sus frutos y que tienen tres semanas para acabar de pulir los detalles.

Por mi parte la duda estaba en si buscar el ritmo de 5:00m/km o 5:10m/km, para poder llegar un poco fresco al km. 20-25 y entonces apretar un poco. Ahí estaba la duda, y como no me decidía he pensado en ir por sensaciones, según me marcara el cuerpo y las piernas, y en función del resultado final ya tendría la duda despejada para la Maratón. Todas la liebres salían en la parte delantera de la avenida de salida y el Trio del Planning, para variar, relegados a la parte trasera (nos gusta demasiado hablar y nos dan las uvas). Empiezo a ritmo alegre, intentando sortear a los runners que van a ir más lentos y hasta coger al grupo de corredores que ya llevan un ritmo más acorde al mio. Sólo he mirado el crono en el km.1 para ver qué tal iba, y como era por debajo de 5:00m/km no lo he vuelto a mirar hasta el km.5, siguiendo guiándome por sensaciones. He pasado a la liebre que iba a ritmo de 3h45m (5:20m/km) y cuando me he dado cuenta me estaba acercando rápidamente a la liebre de 3h30m (5:00m/km). La he pasado, dándome la sensación que la liebre iba algo más lenta, como yendo de menos a más, pero aún así he seguido a lo mío, y he vuelto a olvidarme del crono hasta el km.10 (48:01). 30 segundos para calcular cuál debería ser el crono en el km.20 si seguía con ese ritmo (1:36:02) y otra vez a olvidarme del garmin. Tengo que decir que he tenido suerte porque alrededor del km.7 he encontrado 6 corredores (3 parejitas amigos) que iban a un ritmo muy similar al que yo llevaba y me han servido de liebre (me he aprovechado literalmente de ellos, lo reconozco). Al paso por el km.20 el crono me marca 1:36:48, un poco más lento que el primer parcial, pero muy poquito. Otra vez un pequeño cálculo, esta vez ya me ha costado más, ya no me llegaba igual la sangre a la cabeza, jejeje, y calculo que debería acabar alrededor de 2:27:00 (48' + 49' + 50') y como antes me vuelvo a olvidar del garmin. 4 de los 6 corredores que me servían de liebre han apretado un poco, y los otros 2 se han venido abajo. Yo no me he vuelto loco y he seguido a lo mío, ya con el ritmo cogido y con la esperanza de no perderlo. Al final 2:26:10, a ritmo de media de 4:50m/km y con muchas de las dudas despejadas de cara a mi primera Maratón. Espero no pecar de optimista y espero no pegarme el gran batacazo dentro de 3 semanas, porque hoy he salido muy reforzado mentalmente y con ganas ya de que llegue el día 25-M!

Albert i Pere (a la dreta) i Jordi "Aladino" (a l'esquerra)

He visto mucha ilusión en todos l@s runners que hoy han realizado este test, y espero que tod@s consigan su objetivo, pues después de tantos meses de preparación bien se merecen conquistar su glória, la que cada uno se haya propuesto!

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MITJA DE BARCELONA

Hace muy poco que me he aficionado al running, pero por lo que leo en las diferentes Webs y Blogs la Mitja de Barcelona, en esta edición de 2012, se ha convertido en una de las más concurridas del momento. Y la verdad es que el ambietazo era espectacular. La hora de salida era a las 8:45h pero desde las 7:30h (si no antes) ya había runners por las calles de Barcelona. Calentando o añadiendo km a la cursa para preparar la Maratón de Barcelona que llega en 4 semanas, pero desde bien temprano había gente ya en la calle.

En algo se tenía que notar que corríamos en "casa", y por eso hoy había más conocidos que nunca en la línea de salida. Imposible verlos a todos antes de empezar, pero sí a bastantes.

El "Trio del Planning" (Albert, Pere y Yo) hemos ido a la Mitja con la idea de seguir preparando la Maratón de Barcelona (25-Marzo), y Albert y yo no buscábamos hacer marca, pero como Pere empezó con esto del running viéndolas venir y sin forzar ;) y encima está siendo aplicado en la preparación de la Maratón, los ritmos nos podían llevar cerca de su MMP y decidimos añadir un aliciente: Sub1h50m!

Más de 12.000 runners por Barcelona implica que en ningún momento de la Mitja hemos corrido solos, siempre con gente alrededor, adelantando y siendo adelantados, buscando runners de referencia con ritmos similares, pero siempre cómodos porque la organización (y en eso hay que felicitarla) ha buscando en todo momento que la cursa transcurra por calles anchas y capaces de absorber tal volumen de runners.

Y ya en carrera, todo bien, sobre lo previsto. Sabia que Pere iba corto de tiradas largas y me imaginaba que el último tramo de cursa se le haría duro y bajaríamos un poco el ritmo, así que hemos empezado a un ritmo ligeramente superior al que nos llevaría a bajar de 1h50m. El ritmo final tenía que ser 5:10 min/km, y hemos pasado el km.13 con un ritmo medio de 5:06. Él lleva Garmin, así que no lo puedo engañar, está viendo en todo momento que vamos por encima, pero imagino que él también sabía que después bajaría porque no me ha dicho en ningún momento que bajara el ritmo. Los últimos 8km hemos bajado un poco, sólo un poco, aunque a Pere le pareciera que iba tieso, y los hemos hecho a 5:18, parando el crono de los 21,1km en 1h49m21s (5:11), así que OBJETIVO CONSEGUIDO!!! Enhorabuena Pereco!!!

Y después de todo esto, y tras cumplir con el objetivo, lo más importante es hidratarse y disfrutar de la medalla conseguida...

Nos vemos en la próxima, que la gran cita del año se acerca y la actividad se intensifica.

+Retos +km